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Sport & Nutrition2018-10-27T09:47:03+00:00

Faire appel à un coach sportif est de plus en plus commun. De manière occasionnelle ou même régulièrement, ce service permet un réel confort sur de nombreux points.

La motivation

Elle fluctue en fonction des périodes de l’année, et des évènements que l’on traverse… Être accompagné sur l’activité physique permet d’entretenir cette motivation, de ne pas abandonner. De savoir qu’un coach s’occupe de vous, se déplace, on ne se défile plus! A la fin de la séance, on en tire une grande satisfaction. Sans accompagnement, cette séance n’aurait certainement pas eu lieux, pire encore la prochaine non plus et on décroche progressivement. C’est un abonnement dans une salle de perdu. Voici un schéma tellement commun, qui fait le bonheur de nombreux clubs  sportifs… Je mets un point d’honneur à entretenir votre envie de faire du sport en variant les séances et le matériel pour garder des séances ludiques créées sur mesures.

Votre sécurité

 

Ça part d’une bonne volonté on ne devrait pas se faire mal…Hélas lorsque l’on débute  sans réellement connaitre l’activité on prend le risque de mal faire les mouvements, ou trop parce qu’on veut des résultats rapidement. Parfois une connaissance propose même de vous accompagner sans prendre en compte vos possibilités, vos antécédents médicaux, vos objectifs, c’est un risque que je ne conseille pas de prendre. Avant de mettre en place le premier entraînement, je prends le temps de faire un point avec tous mes sportifs sur leurs éventuelles contraintes médicales (articulations douloureuses, anciennes blessures…) et très souvent il y a des paramètres à prendre en compte. Les séances sont personnalisées pour le plus grand respect de votre corps.

L’efficacité des séances

 

Connaitre les exercices c’est bien, connaitre les méthodes d’entraînements c’est mieux. Alors là aussi, internet ou l’entourage proposent plein de choses mais attention… Il m’est arrivé à de nombreuses reprises de retrouver sur mon chemin ces sportifs. Ils ont fait appel à mes services soit à la suite d’une blessure soit pour des résultats insatisfaisants malgré une pratique assidue. Nous sommes tous différents, toutes les méthodes de travail ne conviennent pas, là aussi j’aurai toute mon importance à vos côtés.

L’adaptation en temps réel

 

 

Certainement le point le plus important. S’adapter en temps réel au sportif (dans le bien-être comme dans la recherche de la performance), être à l’écoute des signaux de fatigue (physique ou morale), voilà un point d’honneur du métier. Pour respecter au mieux l’intégrité physique de chacun je n’hésite pas à calmer le jeu sur les jours de petite forme et à booster lorsqu’il en reste sous le pied. Durant les séances, le dialogue est instauré pour adapter au mieux l’effort à la forme. Cet accompagnement apporte une efficacité supplémentaire séance après séance.

Je vous invite à naviguer sur mes diverses rubriques pour mieux vous imprégner des différents types de cours existant, des objectifs sur lesquels je peux vous accompagner.

Remise en forme & prévention blessures

Les bras un plus galbés, un peu plus d’abdominaux, les cuisses un peu plus dessinées, ou encore une meilleure condition physique… Voici des objectifs variés qui en motivent plus d’un(e). Quelques années sans sport et le corps change. C’est l’un des objectifs le plus rapide à atteindre, quelques séances (avec assiduité bien sur) suffiront pour avoir les premiers résultats. Intégrer le sport dans sa semaine à raison de deux fois par semaine pour entretenir ces nouveaux résultats ne sera pas désagréable, bien au contraire. Par la suite ou même dès le commencement de l’activité, c’est un cours qui peut facilement se faire à plusieurs, l’effet de groupe est encore plus encourageant.

Une bonne tonification musculaire permet de réduire considérablement les risques de blessures. Les personnes sédentaires ou en manquent d’activité physique (celles travaillant dans un bureau toute la journée ou conduisant beaucoup par exemple) auront plus de risques de blessures, d’autant plus si elles présentent des déséquilibres posturaux. Les personnes amenées à manipuler des charges sont également concernées (les infirmières, les aides soignantes, les caissières…) puisque elles renforcent les muscles sollicités toute la journée sans pour autant renforcer certaines zones primordiales, voire même les fragiliser si leurs gestes et postures au quotidien ne sont pas correctement réalisés.

Il est tellement regrettable de prendre soin de son corps après s’être fait mal et pire encore, d’arrêter puisqu’on n’a plus de douleur…

Contenu du cours :

– Exercices adaptés à la condition physique du moment
– Réduction du risque de blessures par un bon renforcement musculaire
– Matériel et séances variés sur des cours à domicile ou en extérieur
– Accompagnement sur l’alimentation, conseils et plans alimentaires
– Dans un objectif d’anticiper des blessures, un bilan postural est fortement conseillé.

Les retours :

« La reprise du sport me faisait peur mais c’est pas insurmontable Romain amène très bien les choses »
« Tout est fait respectueusement, merci »
« J’aurai du commencer plus tôt, j’ai connu Romain par le biais de mon kiné, après m’être fait mal au dos »

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Perte de poids

Et si je commençais ? Combien de fois avez vous eu la volonté d’essayer mais sans succès… L’un des objectifs des plus difficile à atteindre car il demande des efforts importants mais pas insurmontables. A vos côtés, je serai un partenaire de confiance pour vous guider dans cette démarche importante avant tout pour la santé et le « confort de vie » au quotidien. Il n’y a pas meilleur moment pour commencer que lorsque la motivation est là, lorsque vous avez convenu du moment, si c’est maintenant, alors allons-y! Les séances peuvent se faire individuellement, à votre domicile, en extérieur, selon votre choix. Le niveau des séances est adapté à chacun et amener des personnes qui débutent à un niveau de pratique intermédiaire ou avancé me fait adorer mon métier. Plus de crainte, lorsque vous aurez choisi le moment, je serai là.

Contenu du cours :

– Exercices adaptés à la condition physique du moment
– Évolution progressive des séances, à aucun moment nous serons en position d’échec
– Accompagnement sur l’alimentation, conseils et plans alimentaires
– Prise de mesures (métrique et impédance-mètre) et de photos pour mesure l’évolution
– Amélioration de la confiance en soi au fur et à mesure des séances
– Accompagnement avec des séances d’EFT si nécessaire

Les retours :

« Merci pour ces mois où j ai souffert !!!! Ça fait du bien. Le travail paie avec une perte de 6 kilos!!! »
« A l’écoute, on se sens bien accompagné »
« Merci coach!! voilà une photo avant et après je suis reboosté!! »

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Workout

Depuis plusieurs années, un cours collectif extérieur a vu le jour. Des épreuves individuelles, d’autres en binôme ou par équipe viendront ambiancer le cours, porté sur le jeux et l’effort physique. De d’avril à octobre (selon les conditions climatiques), ce cours rencontre un grand succès. Il s’agit d’un cours pour un public déjà sportif de préférence, désireux de compléter leur semaine sportive avec des épreuves relativement intenses. Les bienfaits sont nombreux : améliorer son endurance cardiovasculaire et musculaire, sa puissance, sa force ainsi que la résistance à l’effort, le tout sans réellement s’en rendre compte à travers des jeux et des challenges. Les Kettlebells, battles ropes, TRX, ballon, cerceaux, échelle de rythme en plus du reste sauront satisfaire les sportifs en quête de défit. Le groupe est limité 15 personnes, l’idée étant de garder une qualité d’encadrement maximale. Les séances changent à chaque cours, et n’imposent aucun rythme collectif, on se dépasse individuellement!

Contenu du cours :

– Les jeux, les challenges sont au centre du cours
– Amélioration de la force, de l’endurance, de la puissance, et de la définition musculaire
– Différentes épreuves que l’on peut gérer individuellement entre coupées de récupérations
– Travail d’équipe, communication et réflexion seront parfois nécessaires
– Amélioration de la confiance en soi au fur et à mesure des séances
– Une ambiance survoltée chaque semaine

Les retours :

« C’est un super cours, on se donne à 100% sans s’en rendre compte en s’amusant»
« On ne voit pas l’heure passer! chaque semaine de nouveaux jeux, on ne sait jamais à quoi s’attendre »
« C’est excellent, bon état d’esprit, on sympathise tous ensemble, content de se retrouver chaque semaine »

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Prise de masse & définition musculaire

Objectif esthétique mais pas uniquement, il demandera une rigueur d’entraînement et une diététique surveillée au même titre qu’une perte de poids. Du débutant aux confirmés, j’apporte une planification annuelle pour permettre à chaque sportif d’enchaîner différents cycles d’entraînement. On définira ensemble vos objectifs, pour les atteindre avec le plus de plaisir en variant les méthodes avec prudence afin d’éviter les blessures (souvent  liées aux charges d’entraînement, aux mauvaises exécutions, ou à la fréquence d’entraînement). Plus souvent réalisé en salle, cette objectif demandera du matériel. Parfois à domicile lorsque le matériel est suffisant. L’alimentation sera également importante, tout sera expliqué pour éviter les idées reçues.

Contenu du cours :

– Méthodologie d’entraînement spécifique cycle après cycle
– Évolution progressive des séances, des charges de travail
– Accompagnement sur l’alimentation, conseils et plan alimentaire
– Prise de mesure (métrique et impédance-mètre) et de photo pour mesure l’évolution
– Amélioration de la confiance en soi au fur et à mesure des séances
– Accompagnement avec des séances d’EFT si nécessaire

Les retours :

« Je vois la différence!!! En quelques mois déjà une belle évolution sur les épaules et les bras»
« Sur le moment je te déteste mais quand c’est fini et que je vois le résultat aujourd’hui en fait je t’aime bien! »
« C’est carré!! chaque programme est différent du précédent, seul j’aurai pas fait la moitié des séances »

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Préparation physique sportive & concours

Le plus souvent pour un sportif avancé, la préparation physique devient obligatoire pour améliorer ses performances sur son sport de prédilection. Lorsque celui-ci se pratique en compétition, la question ne se pose plus, il faut s’entraîner techniquement et physiquement. Une analyse précise du sport en question est alors entamée, pour se rapprocher au mieux des filières énergétiques du sportif, de ses muscles sollicités ainsi que des modes de contraction. De là en découlera une planification pour être au meilleur niveau sur les rendez-vous sportifs (compétitions, sélections…etc)

La préparation physique peut également se faire pour préparer un concours d’entrée (armée, gendarmerie, police, pompier CREPS, MUC…). J’ai à plusieurs reprises aidé des sportifs dans leur préparation à des concours (test cardio, parcours de motricité, épreuves physiques…). Si c’est votre situation, que votre concours approche, il est opportun de vous faire accompagner pour mettre toutes les chances de votre côté et intégrer le métier de votre choix.

Contenu du cours :

– Analyse précise des besoins, du sport ou des épreuves de sélection
– Méthodologie d’entraînement spécifique cycle après cycle
– Accompagnement sur l’alimentation, conseils et plan alimentaire
– Testing au cours du suivi pour se situer dans les objectifs à atteindre
– Dans un but de performance physique, un coaching postural sera fortement conseillé
– Accompagnement avec des séances d’EFT si nécessaire sur le plan de la préparation mentale

Les retours :

« Épreuves physiques validées! il va falloir assurer le reste!! Encore merci Romain»
« Un bon travail sur les points faibles, je sens que j’ai beaucoup gagné sur mon gainage »
« Il fallait que je perde du poids et que je me muscle pour pouvoir me présenter à mon concours, Romain m’a accompagné dans ces objectifs et j’ai été pris »

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Cours Séniors

Bien vieillir, ça se travaille. Chaque année, la masse musculaire se réduit naturellement, à nous d’éviter ça au travers de séances ludiques. Travailler sur l’équilibre pour réduire le risque de chute est primordial. Garder un lien social pour ce public est des plus important. Stimuler la mémoire, une nécessité. J’ai rencontré sur mon parcours professionnel ce public, à différentes reprises (pour des mutuelles, associations…). Encore aujourd’hui, j’interviens auprès d’un EHPAD sur Montpellier pour apporter à travers des séances collectives et des ateliers individuels tous les bienfaits de l’activité physique et cognitive sur ce public particulièrement en demande. Les séances sont préparées sur mesure, avec du matériel adapté. En quelques cours, les bienfaits étaient déjà au rendez vous. Les retours des participants (que vous retrouverez ci-dessous) m’ont vraiment donné l’impression d’avoir réussi ma mission. En diminuant le risque de chute, en restant mobile et actif, c’est une qualité de vie que l’on gagne au quotidien. Ces cours s’adressent aux associations des ainés, établissements pour retraités et aux particuliers directement.

Contenu du cours :

– Garder la forme et la meilleure autonomie possible pour continuer à se déplacer
– Entretenir le tonus musculaire pour faire face la fonte naturelle du muscle
– Stimulation de la mémoire et des facultés cognitives à travers le jeux
– Atelier pour développer une bonne dextérité et garder de la mobilité
– Travailler le sens de l’équilibre pour limiter le risque de chute
– Exercice pour maintenir la force et apprendre à se relever en cas de chute
– Prendre du plaisir en jouant et avec le lien social, éviter la solitude

Les retours :

« Je n’ai plus besoin de ma canne pour me déplacer de mon salon à mes toilettes »
« quand je mets mon pyjama, je n’ai plus besoin de me tenir »
« Les séances sont ludiques c’est un réel plaisir chaque semaine de vous retrouver, vous être très pédagogue »

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Cours Publics adaptés

Ici aussi les missions sont nombreuses. L’individu est au centre de toutes les attentions. Partenaire du foyer Hubert Pascal sur Nîmes depuis 2010, j’ai pour mission de prendre en main les séances de sport pour les résidents du lieux de vie Les Jardins de Marie. Cette structure accueille un public schizophrène, paranoïaque et déficient mental. Mon rôle, leur transmettre l’envie de pratiquer cette activité, d’acquérir une autonomie et de les ouvrir aux autres par le biais du sport. Ce public fort intéressant oblige à revisiter le métier de coach, de trouver des approches différentes, en apprenant beaucoup de diverses situations.

Concernant le public adapté, j’ai également eu l’opportunité de prendre en main une personne non voyante. Ici aussi, beaucoup de plaisir à enseigner, très enrichissant, une remise en question de la pédagogie et permet un apprentissage au quotidien pour nous deux.

Contenu du cours :

– Mise en place d’exercice adapté aux  différents publics
– Méthodologie de la séance selon les objectifs
– Développement de l’autonomie sur les exercices, charges de travail
– Amélioration de la confiance en soi avec l’évolution du niveau de pratique
– Ouverture vers le monde extérieur, sociabilisation, échange avec d’autres adhérents
– Travail sur la communication et le vivre ensemble, s’écouter, se respecter
– Notion d’entraide sur les séances à plusieurs

Les retours :

« Je sens que j’ai bien progressé sur les tractions et le développé couché »
« Je me sens mieux dans mon corps »
« Les séances sont adaptées, n’hésite pas à réexpliquer si besoin »

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Mardi  7:00 – 21:00

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