Retrouver la forme, transformer sa silhouette, prendre de la masse musculaire ou se préparer à un objectif spécifique… Derrière chaque demande, il y a une histoire, une motivation, un rythme de vie. C’est pourquoi je propose des accompagnements individualisés, adaptés à vos objectifs et à votre réalité.

Mon approche repose sur une méthode structurée, qui s’appuie à la fois sur les fondements de la biomécanique, de la physiologie de l’effort, et sur une expérience de terrain de plus de 15 ans. Chaque programme est pensé pour favoriser à la fois la santé (durabilité, récupération, équilibre postural et hormonal) et la performance (progrès physiques mesurables, dépassement de soi, satisfaction personnelle).

Retrouvez dans cette rubrique les différents objectifs de perte de poids, de renforcement musculaire et prise de masse ou de préparation physique

Perte de poids, tonicité & accompagnement nutritionnel

Vous souhaitez perdre du poids durablement, affiner votre silhouette ou retrouver de la vitalité ? Je vous propose un accompagnement combinant activité physique adaptée et conseils nutritionnels individualisés. Loin des régimes stricts, mon approche vise à vous rendre acteur de votre équilibre, en respectant votre rythme et vos contraintes. Au programme, méthodologie, mise en application, allers-retours réguliers pour  ne pas être lâché(e) après une simple consultation comme c’est trop souvent le cas. 

• Coaching sportif ciblé pour la silhouette, l’énergie, le bien-être
• Rééquilibrage alimentaire individualisé
• Conseils en nutrition adaptés à votre rythme de vie
• Suivi régulier, motivationnel, en présentiel et à distance (mail, WhatsApp…etc)
• Option PDF personnalisé pour une autonomie encadrée

Ce programme s’adresse à toute personne souhaitant retrouver durablement forme, confiance et santé, sans brûler les étapes.

Exemple d’avant / après

Sur ce cas de figure, cette personne à perdu en seulement quelques semaines, autour de 6 kg (on y reviendra).

Nous avons débuté avec un bilan pour apprendre à mieux se connaitre et en savoir d’avantage sur ses habitudes alimentaires. On a parlé quantité et qualités des aliments, des courses, des erreurs de son organisation, des bonnes pratiques (quelle pouvait avoir ou qu’il fallait rajouter à son quotidien). On a également abordé l’approche émotionnelle, qu’est ce qu’il y a derrière un « craquage » et comment aborder les choses différemment.

En parallèle, on a évoqué rythme de vie, activités physiques et activités sportives. On a vu ensemble, comment on pouvait rendre son quotidien plus propice à être en bonne santé et l’aider à atteindre une silhouette qui lui plairait.

Il s’agit d’une vraie transformation du quotidien. Pas seulement pour elle, pour toute sa famille qui bénéficie d’un regard plus éclairé sur les bonnes pratiques.
Je parle de transformation car au delà du poids affiché sur la balance c’est un corps entier qui change : diminution de la masse graisseuse et hydrique au profit d’une augmentation de la masse musculaire. C’est une sangle abdominale, et des muscles important pour la posture qui se tonifie, une réduction des douleurs chroniques et du risque de blessures (surtout dans notre société très sédentaire). C’est gagner en endurance au quotidien dans les déplacements, les promenades en famille, les escaliers. Parfois c’est même retrouver le gout à l’effort, le plaisir de pratiquer une activité qu’on ne pensait pas pour soi… Un sacré coup de fouet pour l’estime de soi et ça fait tellement de bien!

Est-ce que c’était simple? Il faudrait lui poser la question, mais je ne pense pas. On est toujours appelé par des habitudes, des invitations…

Est-ce que c’était insurmontable? Je ne pense pas non plus. Mais elle a tenu le cap. Quand elle a eu besoin, j’étais là en soutien, bienveillant et je le reste. Régulièrement je la sollicite et le fait quelle puisse compter sur ma présence et en même temps quelle ait des « compte à rendre », ça fonctionne réellement.

Renforcement musculaire & prise de masse (en salle et en ligne)

Que vous soyez en quête de force, de volume ou de tonus musculaire, je vous propose des séances ciblées, techniques, et progressives. Depuis 2010 j’accompagne des sportifs qui ont ces objectifs de se développer. Moi même ancien athlète (vice champion de France de Développé couché), je mettrai tout mon savoir faire à votre service.

• Programmes adaptés à vos objectifs (volume, tonus, force…)
• Travail technique et progressif, suivi photo/vidéo si en ligne
• Séances en salle de musculation ou à distance, selon vos préférences
• Adapté aux pratiquants débutants comme confirmés

Ces séances améliorent également la posture, les performances sportives et la prévention des blessures.

Retour d’expérience

En quinze ans d’exercice, j’ai multiplié les demandes. De l’adolescence à la retraite, nous avons le besoin de crée de la masse musculaire. Que ce soit pour se sentir bien dans son corps ou pour des raisons de santé, nous avons tous besoin de travailler, développer ou entretenir notre masse musculaire.

Cross Training & cours collectif

Vous appréciez particulièrement l’ambiance de groupe ? Vous êtes galvanisé par l’émulation collective? Alors les cours collectifs de Cross training sont fait pour vous. Trois soirs par semaine j’interviens sur Le Cailar et Aigues-Mortes pour assurer ces cours collectifs, qui apportent une bonne première approche sportive, qui pourra être complétée par un accompagnement individualisé sur le plan sportif, nutritionnel et de santé.

• Ambiance collective, encourage le dépassement de soi
• Tous les bienfaits du cross-training (amélioration de la condition physique générale, cardio, renforcement musculaire…etc)
• Travail des qualités physiques (explosivité, agilité, force, endurance : excellent en parallèle d’une pratique sportive annexe)
• Cours hebdomadaires permettant une régularité dans la pratique – adapté à tous les niveaux

J’interviens sur ces deux structures depuis plus de dix ans. Chaque semaine c’est un véritable plaisir d’animer cette séance.

L’été j’ai plaisir à jouer les prolongations en extérieur sur Saint Laurent d’Aigouze avec les Workout.

Workout

Cours au Cailar
association ASL

Cours à Aigues-Mortes
association Gym’Agine

ASL cours en extérieur

Préparation physique & accompagnement aux concours

Vous préparez une compétition ou un concours exigeant ? Je propose des suivis précis, construits sur des bases scientifiques, pour développer vos qualités physiques, améliorer votre condition et optimiser votre récupération. C’est un accompagnement rigoureux, engageant et stimulant.

• Entraînement ciblé pour disciplines spécifiques : arts martiaux, sports collectifs, endurance…
• Objectif concours (gendarmerie, armée, BPJEPS, etc.) avec planification adaptée
• Travail des qualités physiques (explosivité, agilité, force, endurance)
• Tests d’évaluation et suivi dans la durée

Idéal pour les profils motivés, avec des objectifs clairs de performance et de réussite.

Ci-dessous, quelques exemples de préparation physique que je assuré pour des concours d’entrée, sportifs individuels et groupe

Préparation concours gendarmerie
(17/20 pour Clémentine)

Préparation physique
Caserne de pompier

Préparation physique – club de judo

Préparation physique – football